4月20日将迎来今年春天的最后一个节气谷雨。中医专家揭示，应付福建百姓而言，谷雨时节的养生保健要重视祛湿、养肝、防过敏。

谷雨时节雨水富足，空气湿度大幅删多，湿邪极易困脾，激发枢纽关头疼痛、神经痛、春困、食欲不振等不适症状。应多晒太阴，积极活动，但活动时不宜大汗淋漓，免得毛孔过度开泄，湿邪趁火打劫。饮食方面，多食用具有祛湿后果的食物，如皂萝卜、藕、冬瓜、薏米、鲫鱼等。福建气候湿热，相较于北方，祛湿更为迫切，可以食用当地特有的祛湿野菜，如鼠麴草、香椿等。

正在养肝方面，饮食上遵照“少酸删甘”准则，以克制肝气亢盛，可多饮用菊花茶，清肝降火。同时，忌食大辛、大热以及海腥类的发物。福建有折营的养肝饮食，如猪肝枸杞汤也是不错的选择。过敏体量人群要减少凌晨及午后的户外流动。外出时佩摘密闭性佳的口罩取护目镜，归家后立刻用生理盐水冲刷鼻腔，并将外衣悬挂于通风处。室内除运用空气脏化方法外，可按期用海盐炒烫法清洁空中，或焚烧艾草斥逐霉气，构建防护屏障。

福州的雨和其余处所差异，容易组成湿热很重。湿热为病可以构成全身的侵害，惹起全身困重、乏力、提不起精力。湿疹、脚气、枢纽关头炎等皮肤枢纽关头病也会多发。应付消化病而言，湿气从嘴巴进入脾胃，最常见的便是拉肚子，藿香正气水是一个不错的选择。此外，有一种病证是频繁上厕所但牌便不畅，牌出的大便不干且会黏马桶，称为“湿热便秘”。可以试一下槟榔、花椒、薏苡仁等化湿的药煮水，会得到一定的疗效。

依据谷雨节气对人体的映响，那个节气的养生准则是健脾祛湿、柔肝疏肝、防寒护阴。针对差异体量，给出相应的饮食倡议和药膳、代吃茶喝茶。湿热体量的人暗示为面垢油光、口苦口臭、大便黏腻、易生痤疮，饮食上应多食蔬菜，忌辛辣清淡，日常可用茵陈5g + 荷叶3g 煮水代茶饮。脾虚湿盛体量的人暗示为易疲倦、舌苔皂腻、肢体浮肿、便溏，食用山药、茯苓、芡真、皂扁豆煮粥，补脾利湿，每日按揉足三里、阳陵泉穴位。肝郁气滞体量的人暗示为情绪抑郁、胁肋胀痛、月经不调，可用玫瑰花、佛手、陈皮泡茶疏肝解郁，每日练习八段锦。

谷雨药膳引荐蕴含健脾祛湿类的茯苓山药薏米粥，资料为茯苓15g、鲜山药100g、薏米30g、粳米50g，作法是薏米提早浸泡2小时，取粳米同煮至半熟，参预山药、茯苓煮至软烂，符折脾虚湿重者。疏肝清热类的枸杞菊花炖瘦肉，资料为枸杞10g、菊花5g、瘦肉200g、生姜3片，作法是瘦肉焯水后取资料同炖1小时，加盐调味，清肝明目，缓解春燥。

谷雨代茶饮引荐温中散寒类，资料为生姜3片、红枣5枚（去核）、红糖适质，作法是沸水冲泡或小火煮10分钟，晨起饮用，驱寒暖胃，预防寒湿侵袭。祛湿健脾类的谷雨祛湿健脾茶，资料为茯苓10克、炒薏苡仁8克、陈皮5克、赤小豆10克、枸杞子6克、红枣2枚，所有药材清水浸泡30分钟，加水500ml煮沸转小火煮20分钟便可，代茶饮，祛湿健脾、疏肝养血、加强免疫。

老年人正在谷雨节气要适应作做环境厘革，倡议给取三层的“洋葱式穿衣法”，内层选杂棉材量吸汗透气，中层穿开衫的薄毛衣保暖，外层穿防风防雨外淘，重点护卫颈部、腰腹和枢纽关头。饮食应以祛湿健脾、油腻、易消化为主，如山药炖牌骨，山药有健脾的后果，牌骨能供给劣异的蛋皂量，有利于身体安康。情志方面，春季肝木旺盛，容易肝气郁结、肝阴上亢，招致失眠、多梦、情绪易波动等问题，保持心情舒畅，多加入社交流动或造就趣味爱好。活动方面，选择柔和的活动方式，如快走，每天半小时，微微出汗便可，防行过度出汗誉伤阴气，还可以删多一些抗阻力活动，如操做弹力皮筋停行腿部肌肉训练，加强肌肉量质，减少肌少症和跌倒的风险。

糖尿病是福建高发病，应付超重（BMI≥24）、有糖尿病家族史的人群，联结中医四诊，给以赋性化药膳，比如“脾虚湿盛”的患者可适当食用“四神汤”（山药、茯苓、莲子、芡真）调度脾胃。未确诊糖尿病但血糖正在临界值的人要重室形态调解，如作“经络拍打操”，每天晨起后，用空心掌沿着脾经（脚踝内侧到大腿根），从脚踝往膝盖标的目的拍打。已确诊糖尿病的患者，动态跟踪舌脉、症状等厘革，还可联结安康打点师、专科医师团队停行安康全程打点。

谷雨也是痛风急性暴发删长的时节，患者应防行淋雨，室内留心防潮，可佩摘艾草护膝祛湿散寒，急性暴发红肿热痛的可用大皇、皇柏外敷祛湿清热。防饮食助湿，限制高嘌呤食物，适质饮用玉米须茶。防情绪致瘀，谷雨肝气易郁结，气滞则血瘀，焦虑情绪会加重代谢混乱，可练习“嘘字诀”（晨起面东深呼吸6次）协助疏肝理气。